Πώς το περπάτημα κάνει καλό όσο και το γυμναστήριο

30/9/2018 17:14    οδηγίες
Το περπάτημα κάνει καλό. Το να ενδυναμώνουμε τους μύες περπατώντας είναι ακόμη καλύτερο, ειδικά για όσους δεν έχουν χρόνο να πάνε γυμναστήριο.

Μερικές οδηγίες για τον …δρόμο.

1. Περπατήστε έντονα

Το έντονο περπάτημα είναι το κλειδί για να γραμμωθεί το σώμα συνολικά. Οταν το περπάτημα είναι έντονο τότε ισοδυναμεί σε απώλεια θερμίδων με το τρέξιμο, αναφέρουν οι ειδικοί. Αντίθετα με το τι πιστεύουν κάποιοι, το έντονο περπάτημα είναι ένα πλήρες σπορ, αρκεί να το κάνετε για ώρα. «Αν νιώσετε ότι οι μύες σας ζεσταίνονται αυτό σημαίνει ότι βρίσκεται σε καλό δρόμο», επιμένουν οι ειδικοί.

2. Χρησιμοποιείστε μια εφαρμογή για βοήθεια

Υπάρχουν εφαρμογές στα smartphone που χρησιμεύουν ως «ποδόμετρα» ώστε να ξέρει κάποιος τα ακριβή αποτελέσματα και τα χιλιόμετρα που διήνυσε. Ενας αποτελεσματικός τρόπος είναι επίσης να βάζει κάποιος στόχους: επιστροφή στο σπίτι από το γραφείο με τα πόδια, περπάτημα δύο στάσεις πριν από το σπίτι ή το γραφείο, γρήγορο βάδισμα ως τον προορισμό. Το ουσιαστικό είναι να κατορθώσει κάποιος να κάνει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή 1 ώρα γρήγορο βάδισμα και να εγκαταλείψει την καθιστική ζωή.

3. Βάρη στα πόδια

Δεν αφορά μόνο τους αθλητές αλλά όλους όσοι θέλουν να έχουν γρήγορο αποτέλεσμα. Μίνι βάρη στα πόδια, στο ύψος του αστραγάλου, ή στα μπράτσα, ή κάτω από την αθλητική φόρμα χαρίζουν απίστευτα αποτελέσματα. Είναι χρήσιμο, επίσης, να προμηθευτεί κάποιος αθλητικά παπούτσια για περπάτημα και όχι για τρέξιμο, γιατί είναι πιο ελαφριά.

4. Κινείστε και τα χέρια όταν περπατάτε

Τα χέρια παίζουν σημαντικό ρόλο στο έντονο περπάτημα. Τα μπράτσα πρέπει να συμμετέχουν και να τονίζουν την κίνηση, ακόμη κι αυτό φαίνεται κάπως περίεργο.

Η κίνηση με τα χέρια είναι ζωτικής σημασίας ακόμη και στο γραφείο: σηκωθείτε από το κάθισμα, σταθείτε όρθιοι, ρουφήξτε την κοιλιά, όρθια την πλάτη και κινείστε τα χέρια σας δραστήρια, για 1 λεπτό. Οταν χρησιμοποιείτε δραστήρια και τα χέρια στο έντονο περπάτημα θα αποκτήσετε γρήγορα αθλητικά και μυώδη μπράτσα, χωρίς χαλάρωση.

5. Μην κάνετε πάντα την ίδια διαδρομή

Δεν είναι απαραίτητο να μένετε δίπλα σε δάσος ή σε παραλία για να περπατάτε. Παντού αυτό είναι εφικτό, εξάλλου πρέπει να αλλάζετε συχνά διαδρομή και βαθμό δυσκολίας. Μη διστάζετε να παίρνετε σοκάκια, αν περπατάτε στην πόλη, με ανηφόρα, σκαλιά και κατηφόρες ώστε να δουλεύει περισσότερο και καλύτερα ο ρυθμός της καρδιάς.

6. Χρησιμοποιείστε μπαστούνια ορειβασίας

Δεν είναι αξεσουάρ μόνο για επαγγελματίες ή μεγάλους αθλητές. Τα μπαστούνια βοηθούν να γίνει το περπάτημα πιο έντονο και να κινούνται τα χέρια πιο δραστήρια. Ενημερωθείτε από τα ειδικά καταστήματα πριν τα αγοράσετε.


iefimerida

Επόμενο Προηγούμενο
 

Καλοκαιρινή Δημιουργική Απασχόληση στον Δήμο Καλαμαριάς

Καλοκαιρινή Δημιουργική Απασχόληση στον Δήμο Καλαμαριάς

15:10 9/7/2025

Ένα πρωτοποριακό πρόγραμμα που ενισχύει τους δεσμούς της κοινότητας

Super League 1: Απόψε η κλήρωση του Πρωταθλήματος

Super League 1: Απόψε η κλήρωση του Πρωταθλήματος

12:07 9/7/2025

Στις 21:00 το βράδυ

Επιβολή προστίμου 50.000 ευρώ για την κακοποίηση και θανάτωση ζώου συντροφιάς στην Καλαμαριά

Επιβολή προστίμου 50.000 ευρώ για την κακοποίηση και θανάτωση ζώου συντροφιάς στην Καλαμαριά

11:48 9/7/2025

Ο Δήμος Καλαμαριάς προχώρησε στην επιβολή διοικητικού προστίμου ύψους 50.000 ευρώ

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Τετάρτη στην Καλαμαριά

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Τετάρτη στην Καλαμαριά

09:00 9/7/2025

Τετάρτη 9/7

Η Μέρα με τα Χρώματα 2025 και η Κλαυδία στην Πλαζ Αρετσούς

Η Μέρα με τα Χρώματα 2025 και η Κλαυδία στην Πλαζ Αρετσούς

20:59 8/7/2025

9/07 - 4:30 μμ - 9:00 μμ

Big Band Βορείου Ελλάδος

Big Band Βορείου Ελλάδος

20:00 8/7/2025

2ο Thessaloniki Soloist Festival 2025

H «Ηλέκτρα» του Σοφοκλή στο Θεσσαλονίκη στο Θέατρο Δάσους

H «Ηλέκτρα» του Σοφοκλή στο Θεσσαλονίκη στο Θέατρο Δάσους

18:10 8/7/2025

9 - 10/7

Εγώ το πιστεύω

Εγώ το πιστεύω

18:00 8/7/2025

Ξεσπάσματα

Ας συμφωνήσουμε

Ας συμφωνήσουμε

16:18 8/7/2025

Πάμε παρακάτω

Ο οίκος Michael Kors ανακοινώνει το άνοιγμα καταστήματος στη Θεσσαλονίκη

Ο οίκος Michael Kors ανακοινώνει το άνοιγμα καταστήματος στη Θεσσαλονίκη

11:48 8/7/2025

Σε συνέχεια της επιτυχημένης έναρξης λειτουργίας του πρώτου Michael Kors Lifestyle Store στην Αθήνα

Κλασικά Έπιπλα